ビリーズブートキャンプについて。 毎日 ラジオ体操第１、第2 ビリーズブートキャ...

ビリーズブートキャンプについて。



毎日

ラジオ体操第１、第2

ビリーズブートキャンプ２０分

ヒップホップABS試用版10分

ラジオ体操第１、第2

をやっています。

継続すること１ヶ月と一週間がたちました。



筋肉痛などはならなくなりましたし

初めほど辛さはないのですが、体のダルさが抜けず、右膝が少し痛みます。



トレーニングに少し詳しい人に相談したところ

ビリーズブートキャンプは毎日やると体の負担が(スポーツをされてる方なら別として)大きいので、週３位にするよう勧められました。





しかし

これらのDVDやダイエットの本には決まって毎日継続してやることを推奨しています。



私もようやく毎日継続して続けるリズムがついて(いつもなら三日坊主)良い具合だと思ってたところだったので、週３にすると、今度はやる気が下がってしまいそうで、どうしたものかと悩んでいます。





曰く

ビリーをやるなら

週３のトレーニングの他は、ウォーキングなどもせずに、じっくり体を休めるべきとのこと。





食生活は

温野菜と、キノコ、海藻、脂身の少ない魚、お肉、豆腐も苦手ですが食べてます。



なので、これ以上の食生活改善もあまりなさそう…



みなさんならどうしますか？

簡単に。



健康に痩せるためにはバランスのいい食事+適度な運動、です。



体がだるいということは、運動量が多すぎるか、栄養が足りていないかのどちらかではないでしょうか？

性別身長体重と過去の病歴、それと現在のウエストサイズ、又分かるなら体脂肪率が知りたいですね。



食生活の面でアドバイスが出来ます。



ラジオ体操は怪我をしないためのウォーミングＵＰとして継続し、その体操の後30分程度の軽いジョギング（又は10分程度のやはり軽い縄跳び）を毎日継続し、ブートキャンプはダルさが軽減するまでは週3が私も言いと思います。正直ブートは激しすぎるのでコアリズムをお勧めしたいんですがね＾＾；



ウォーミングUP+有酸素運動の後の、+運動分だけ糖分と脂質が必要となってくるんですが、1日の摂取量が分からないので、これ以上のアドバイスは無理ですね。



上記の質問と、ここ3日分の食事を教えてくださいませんか？

面倒でしょうけど＾＾；



ところでその温野菜。

同じ野菜が続かないようバランスよく摂取してるかな？

（今日：キャベツ+トマト+ニンジンなら、明日はイモ+ダイコン+ブロッコリー、みたいな）



返答お待ちしております