ビリーズブートキャンプを始めて１か月になる高2です。

ビリーズブートキャンプを始めて１か月になる高2です。

ビリーズブートキャンプを始めて１か月経ちました。腹筋が硬くなったりそれなりに効果があるような気がしているのですが、脂肪が減ったような気がしません。もともとお腹にあった脂肪のさらに下に筋肉がついているような感覚です。お腹がもりあがっているように見えます。自分は男で食事制限などはしていません。普通にご飯を食べて、間食はしないといった形です。

食事制限をしないとウエストは締まらないのでしょうか？

まずビリーズブートキャンプは『無酸素運動』。

主に筋肉を付け代謝を上げる効果が得られます。もう一つ『有酸素運動』がダイエットには重要。深層筋肉に働きかけ脂肪を燃焼する身体にします。自宅で手軽に出来る有酸素運動は足踏み昇降です。効率よく脂肪を燃焼させるには始めに無酸素運動を30分、次に有酸素運動を30分行うと効率よく脂肪を燃焼し、更に無酸素運動が太りにくい身体を作ってくれます。運動前に水分ほ補給、運動後に良質なたんぱく質を採ることで更に効果を得られます。